⚛️Психикалық денсаулықты сақтауға арналған психологиялық тәжірибелер: ішкі әлеміңізге қалай күтім жасау керек
Қазіргі әлемде психикалық денсаулыққа қамқорлық жасау барған сайын маңызды міндетке айналуда. Тұрақты стресс, өмірдің қарқындымағы және эмоционалды шамадан тыс жүктеме біздің әл-ауқатымызға кері әсер етуі мүмкін.
🍃Психологиялық тепе-теңдікті сақтау үшін ақыл-ойды тыныштандыруға, эмоцияларды басқаруға және ішкі үйлесімділікті қалпына келтіруге көмектесетін тәжірибелерді үнемі қолдану маңызды. Мұнда бірнеше тиімді әдістер бар:
1. Медитация және зейін
Медитация қазіргі сәтке назар аударуға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Күніне 10-15 минуттық медитация көңіл-күйді жақсартады және мазасыздықты азайтады. Ақыл-ой тәжірибесі (ақыл-ой) өткенді немесе болашақты ойламай, "осында және қазір" өмір сүруге үйретеді. Бұл сіздің эмоцияларыңызды жақсы түсінуге және басқаруға көмектеседі.
2. Тыныс алу жаттығулары
Дұрыс тыныс алу-тыныштықтың кілті. Іштің терең тыныс алуы немесе "4-7-8" (4 секундқа дем алу, 7 секундқа дем алу, 8 секундқа дем шығару) сияқты қарапайым әдістер стресс деңгейін төмендетуге және эмоцияны бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі. Тыныс алу жаттығуларының тұрақты жаттығулары сіздің зейініңізді және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады.
3. Күнделік жүргізу
Ойлар мен эмоцияларды жазу ішкі тәжірибені құрылымдауға және ақыл-ойды босатуға көмектеседі. Журнал жүргізу сіздің эмоцияларыңызды жақсы түсінуге, стресс пен мазасыздықтың себептерін көруге көмектеседі. Өз ойларыңызды, ризашылықтарыңызды немесе күннің маңызды сәттерін жазу үшін күн сайын 10 минут бөліп көріңіз.
4. Дене белсенділігі
Жаяу серуендеу, йога немесе би сияқты қалыпты жаттығулар психикалық денсаулыққа оң әсер етеді. Белсенділік кезінде дене эндорфиндерді - стресс пен мазасыздық деңгейін төмендететін бақыт гормондарын шығарады. Тіпті жеңіл күнделікті белсенділік көңіл-күйді айтарлықтай жақсарта алады.
5. Алғыс айту тәжірибесі
Саналы ризашылық зейінді жағымсыз ойлардан жағымды сәттерге ауыстыруға көмектеседі. Кішкентай нәрселерден маңызды оқиғаларға дейін ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жүргізуді бастаңыз. Бұл сізге жақсылыққа назар аударуға және өмірге қанағаттанудың жалпы деңгейін арттыруға көмектеседі.
🔷Жоба "Азаматтық бастамаларды қолдау орталығы" КЕАҚ мемлекеттік гранты шеңберінде республикалық деңгейде іске асырылады. @cisc_official
#cisckz #birgemizsaulyq2024 #amanbolhalqym #цпгикз
Весь контент, опубликованный на этой странице по направлениям(направлению) Birgemiz, принадлежит организациям-грантополучателям. Администрация сайта не несет ответственность за размещаемый контент. С уважением, команда Qazvolunteer.kz
Орталық Фронт-офис қызметіне қатысты, Волонтер жылы туралы, жалпыұлттық жобалар туралы немесе волонтерлікке байланысты кез келген басқа мәселелер туралы сізді қызықтыратын барлық сұрақтар бойынша консультация бере алады. Қоңырау шалу, WhatsApp, Telegram мессенджерлерінде қолжетімді
оказание волонтерской помощи в подготовке к ЕНТ, обучению английскому языку, компьютерной и правовой грамотности страшеклассников средних школ в сельской местности
участие в проекте более 1000 волонтеров из числа преподавателей, студентов и др. Охват обучением не менее 1000 учащихся средних школ сельской местности в каждом регионе
Акмолинская, Алматинская, Актюбинская, Атырауская, Восточно-Казахстанская, Жамбылская, Западно-Казахстанская, Карагандинская, Кызылординская, Костанайская, Мангистауская, Павлодарская, Северо-Казахстанская, Туркестанская области
Примечание: в графе «территориальный охват» могут быть указаны только базовые центры реализации проектов, вмесет с тем проекты будут реализован во всех регионах республики.
привлечение волонтеров в сферу охраны здоровья, оказанию помощи в уходе за больными, в том числе в хосписах, онкологических диспансерах и др.
открытие 3 центров поддержки волонтеров в сфере охраны здоровья в городах Алматы, Кызылорда, и Петропавловск. Участие в проекте не менее 1000 волонтеров. Выделение не менее 68 грантов для реализации волонтерских идей в сфере здравоохранения
г. Алматы, Кызылординская и Северо-Казахстанская области
Примечание: в графе «территориальный охват» могут быть указаны только базовые центры реализации проектов, вмесет с тем проекты будут реализован во всех регионах республики.
внедрение практики наставничества волонтерами в отношении детей, находящихся в детских домах, и молодежи, детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации в центрах социального обслуживания системы социальной защиты населения.
создание 3 центров поддержки волонтеров в сфере наставничества в городах Нур-Султан, Шымкент, Атырау. Внедрение практики наставничества, подготовка не менее 50 персональных наставников из числа авторитетных и уважаемых граждан (волонтеров). Привлечение 1000 обученных граждан и волонтеров. Выделение и реализация не менее 68 малых грантов
города Нур-Султан, Шымкент и Атырауская область.
Примечание: в графе «территориальный охват» могут быть указаны только базовые центры реализации проектов, вмесет с тем проекты будут реализован во всех регионах республики.
защита окружающей среды, очистке рек и лесов, посадке деревьев, обучению сортировке мусора.
создание 3 центров поддержки волонтеров в сфере защиты окружающей среды, очистке рек и лесов, посадке деревьев, обучению сортировке мусора в городах.Талдыкурган, Уральск, Костанай. Вовлечение граждан в волонтерскую деятельность в сфере защиты окружающей среды и экологической безопасности, очистке рек и лесов, посадке деревьев, обучению сортировке мусора. 1000 привлеченных волонтеров. Выделение не менее 68 малых грантов.
Алматинская, Западно-Казахстанская, Костанайская области.
Примечание: в графе «территориальный охват» могут быть указаны только базовые центры реализации проектов, вмесет с тем проекты будут реализован во всех регионах республики.
привлечение волонтеров по сохранению объектов историко-культурного наследия.
создание 3 центров поддержки волонтеров для привлечения волонтеров к проектам по сохранению объектов историко-культурного наследия в городах Тараз, Караганда, Туркестан. Расширение участия граждан в реализации проектов по сохранению и развитию культурно-исторического наследия, восстановления и сохранения памятников истории, культуры и мемориальных комплексов. Привлечение 1000 граждан и волонтеров к реализации проекта. Выделение не менее 68 малых грантов.
Жамбылская, Карагандинская, Туркестанская области.
Примечание: в графе «территориальный охват» могут быть указаны только базовые центры реализации проектов, вмесет с тем проекты будут реализован во всех регионах республики.
привлечение волонтеров в дома престарелых, центры социального обслуживания системы социальной защиты населения.
создание 3 центров поддержки волонтеров в городах Алматы, Актау, Павлодар. 1000 волонтеров окажут помощь организациям социального обслуживания системы социальной защиты населения. Выделение не менее 68 грантов для реализации волонтерских идей в социальной сфере. Выпуск сборника лучших практик волонтерской деятельности в сфере социальной защиты населения.
г. Алматы, Мангистауская и Павлодарская области.
Примечание: в графе «территориальный охват» могут быть указаны только базовые центры реализации проектов, вмесет с тем проекты будут реализован во всех регионах республики.
привлечение волонтеров к проектам по поиску пропавших людей, снижению рисков бедствий и ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера, в том числе по поиску документов, повествующих о подвигах наших соотечественников в Великой Отечественной войне.
создание 3 центров поддержки волонтеров в сферах ЧС, работы по поиску пропавших людей, в городах Кокшетау, Актобе, Усть-Каменогорск. Расширение участия граждан и волонтерских организаций в поисковых мероприятиях, в том числе документов, повествующих о подвигах наших соотечественников в Великой Отечественной войне, защите населения от чрезвычайных ситуаций. Привлечение 1000 привлеченных волонтеров к реализации проекта. Выделение не менее 68 малых грантов.
Акмолинская, Актюбинская, Восточно-Казахстанской области.
Примечание: в графе «территориальный охват» могут быть указаны только базовые центры реализации проектов, вмесет с тем проекты будут реализован во всех регионах республики.
